Устали от слабых и ломких ногтей, которые медленно растут и постоянно слоятся? Конечно, вы всегда можете нарастить ногти гелем и укрепить их полигелем или базой Strong. Но все же стоит копнуть глубже и начать укреплять ноготки изнутри, а именно с помощью витаминов. Дело в том, что ногти состоят из различных слоев белка — кератина, который отвечает за их прочность, твердость и общее здоровье. Когда ваш организм не получает достаточного количества кератина, ногти становятся слабыми и ломкими. Мир косметики рассказывает, какие пить витамины для укрепления ногтей и стимуляции их роста.
О дефиците каких витаминов говорят ваши ногти
Ломкие или легко ломающиеся ноготки
указывают на дефицит жирных кислот, белка, витамина А, железа или кальция. Если
вы видите белые пятна или линии, они могут быть вызваны дефицитом цинка или
витамина B6. Слоящаяся ногтевая пластина сигнализирует о дефиците незаменимых
жирных кислот или витамина B12.
Голубоватый оттенок на ногтевой
пластине — признак нехватки железа и витамина А. Дефицит последнего приводит к
сухим и медленно растущим ногтям.
Витамины для ломких ногтей: полный список
Биотин или витамин B7
Биотин — входит в комплекс витаминов группы В и является коферментом, отвечающим за многочисленные процессы, происходящие в нашем организме. Он помогает метаболизировать белки и другие питательные вещества, поддерживая мышечные клетки в хорошем состоянии, а также обеспечивая здоровье и укрепление волос, ногтей и кожи. Вот почему мы включаем биотин в список витаминов для ломких ногтей, поскольку благодаря своим метаболическим и укрепляющим свойствам он помогает ногтевой пластине стать толще и крепче. Этот витамин можно найти в яичном желтке, пивных дрожжах, зародышах пшеницы. Вы также можете включить его в свой рацион с помощью БАДов.
Витамин В9 или фолиевая кислота
Витамин В9 относится к комплексу
витаминов группы В и является важным питательным веществом благодаря своим
регенеративным свойствам, которые помогают ускорить рост и обновление многих
структур в организме.
Благодаря этим свойствам фолиевая
кислота влияет на состояние ваших ногтей, поскольку она необходима для
производства клеток и их структур. Дефицит витамина В9 сразу сказывается на
состоянии ноготков, так как он необходимым для регенерации и роста новых
клеток. Без фолиевой кислоты ногти не растут и становятся ломкими. Среди продуктов, богатых фолиевой кислотой:
спаржа, свекла, шпинат, авокадо, фундук, чечевица.
Витамин B12
Витамин B12 помогает
синтезировать гемоглобин и участвует в производстве клеток, включая эритроциты,
которые отвечают за транспортировку кислорода для правильной работы организма.
Мы включили витамин В12 в список витаминов для ломких ногтей из-за его важной функции в производстве кератина. Низкий уровень витамина В12 равно слабым и ломким ногтям.
Витамин А
Витамин А принимает участие в восстановлении многих тканей в нашем организме, включая ногти. Исследования показывают, что дефицит этого витамина становится причиной слабых и легко ломающихся ногтей и их медленного роста, поэтому его называют обязательным питательным веществом для поддержания здоровья ногтевой пластины. Помимо функции восстановления тканей, витамин А также обладает антиоксидантными свойствами, которые идеально подходят для защиты наших ногтей от внешних факторов, ослабляющих их структуру.
Витамин С или аскорбиновая кислота
Витамин С также может
предотвратить появление ломкости ногтей благодаря следующим функциям и
свойствам:
- Витамин С — мощный антиоксидант,
который защищает ногти, волосы и кожу от свободных радикалов.
- Он обладает иммунологическими
свойствами, которые повышают защиту организма от заболеваний, влияющих на
состояние ногтей, делая их ломкими и слабыми.
- Витамин С способствует усвоению
железа в нашем организме. Эта функция важна, так как недостаток железа может
привести к ломкости ноготочков из-за недостатка выработки кератина.
Витамин Е
Витамин Е также включен в наш список витаминов для ломких ногтей
из-за его мощного антиоксидантного действия, которое способствует их укреплению
и повышению устойчивости к воздействию свободных радикалов и внешних факторов.
Среди таких факторов — ультрафиолет, загрязненный воздух, курение, жесткая
вода.
Благодаря восстанавливающим свойствам
витамин Е ускоряет заживление ранок и повреждений, а также помогает сделать
ногти более крепкими и долговечными.
Витамин Е можно найти в следующих
продуктах: масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, жирная рыба
и масло фундука.
Цинк
Цинк является еще одним важным
ингредиентом для укрепления волос и ногтей, поскольку он увеличивает выработку
белков, в том числе кератина. Кроме того, это антиоксидант, который
предотвращает преждевременное старение клеток, приводящее к ухудшению состояния
ногтевой пластины и волосяного кутикула. Также цинк помогает клеткам правильно
делиться, что способствует более быстрому росту волос и ногтей.
Витамин Д
Мы можем получить его под
воздействием солнца, из биологически-активных добавок и таких продуктов, как
грибы, молочные продукты и рыба. Это ключевой элемент для ногтей вашей мечты,
так как он улучшает усвоение кальция, который оказывает мощное укрепляющее
действие.
Белок
Главное сырье для ногтей. Вы можете выбрать качественные белки животного или растительного происхождения: молочные или растительные напитки (соя), яйца, курицу, тофу, рыбу, семечки и орехи.
Омега-3 жирные кислоты
Полезные жиры помогают предотвратить
сухость и тусклость, которые и вызывают ломкость. Рыба является лучшим
источником этих полезных жиров, но вы также можете найти омега-3 в грецких
орехах, семенах чиа и льне.
Кремний
Этот компонент необходим для
здоровья ногтей. Самая высокая концентрация кремния в организме содержится в
соединительной ткани, такой как кожа и ногти. Его можно найти в зеленых
листовых овощах и цельнозерновых продуктах.
Рыба, соевые бобы и зеленые листья входят в число продуктов, которые
больше всего помогают ногтям оставаться крепкими и здоровыми.
18.02.2023